Pour perdre du poids, il n’est pas nécessaire de s’inscrire dans une salle de sport ou de demander l’aide de spécialistes. Connaissant les règles et les méthodes efficaces pour perdre du poids, vous pouvez travailler votre silhouette et votre excès de poids à la maison. Comment perdre du poids rapidement à la maison, comment se forcer et s'adapter pour perdre du poids, les 7 meilleures façons de perdre du poids, dans cet article.
Règles de base pour perdre du poids rapidement.
Si vous voulez rester en bonne santé, améliorer votre forme et votre peau et vous sentir en forme, vous devez commencer à suivre des règles simples :
- Mangez fréquemment, mais petit à petit. Divisez votre alimentation en 4 à 6 fois par jour.
- Vous pouvez manger le soir, mais trois heures avant le coucher, puis boire du thé ou un produit laitier fermenté faible en gras.
- Le plus simple est de boire un verre d'eau tiède le matin à jeun, éventuellement avec une cuillère à soupe de miel, 20 minutes avant le petit-déjeuner.
- Boire au moins 2 litres d'eau par jour, sans compter le thé et le café.
- Boire de l'eau au moins une demi-heure avant les repas. Cela vous aidera à manger moins. Vous ne devez pas manger ni boire de nourriture pendant 30 minutes après avoir mangé.
- Vous pouvez faire des jours de jeûne une fois par semaine ; Cette procédure vous aidera de manière simple et sans nuire à votre santé.
TOP 7 des façons de perdre du poids à la maison
Liste de produits utiles
Il s'agit notamment des céréales, qui saturent le corps de glucides lents, prolongeant ainsi la sensation de satiété. La liste comprend également des épices qui améliorent le métabolisme et des boissons qui favorisent une perte de poids rapide. Faites attention aux produits suivants :
- le sarrasin : riche en protéines, mais pauvre en glucides, prolonge la sensation de satiété, améliore la fonction hépatique et intestinale, nettoie les toxines et réduit le cholestérol ;
- avoine – régule le cholestérol et la glycémie ;
- Riz non poli - le produit nettoie le corps des toxines et le sature en vitamine B ;
- muesli : la consommation quotidienne de céréales naturelles sans cuisson, friture et sans chocolat aide à perdre du poids grâce à la digestion lente des fibres alimentaires ;
- assaisonnements épicés : moutarde, poivre, ail, raifort, vinaigre brûlent les graisses, accélèrent la libération d'énergie, nettoient les vaisseaux sanguins et réduisent les niveaux d'insuline ;
- cannelle – remplace le sucre, accélère le métabolisme ;
- thé vert : brûle les graisses, améliore la digestion, libère l'organisme des radicaux libres ;
- eau – accélère le métabolisme, élimine les excès de sels ;
- soupes froides et jus de fruits : en les consommant, de l'énergie est gaspillée pour le chauffage et la digestion ;
- L'huile d'olive est une source de graisses biologiques saines, elle favorise la perte de poids en accélérant les processus métaboliques et en réduisant la faim.
Exercices pour perdre du poids à la maison.
Une série d'exercices simples à pratiquer à la maison, conçus pour des séances quotidiennes de 20 minutes.
Planche classique. Cet exercice statique efficace permettra de renforcer tous les groupes musculaires et de brûler les amas graisseux. Pour ce faire, aucun équipement ou équipement n'est requis ; Pendant l'entraînement, vous pouvez modifier légèrement la position des membres, expérimenter le nombre de points d'appui, solliciter différents groupes musculaires et augmenter votre endurance.
Position de départ : allongé sur les bras tendus, pointez vos mains vers l'avant et placez-les sur la même ligne verticale que vos épaules. La tête, le dos, le bas du dos et les jambes doivent être droits, le menton doit être légèrement relevé. Contractez vos muscles abdominaux en essayant de ne pas incliner votre bassin ni de plier les genoux. Maintenez cette position pendant 1 minute, puis vous pourrez vous agenouiller ou prendre un chien tête en bas pour donner du repos à vos muscles.
Il faut faire la « planche » tous les jours ; Il est également recommandé d'augmenter la durée de l'exercice de 30 secondes tous les 2-3 jours, en l'amenant progressivement à 3 minutes.
"Vélo" avec abdos – l’un des exercices les plus efficaces pour travailler les muscles abdominaux, perdre du poids et corriger la silhouette du ventre et de la taille.
Allongez-vous face vers le haut sur une surface dure et plane (le sol ou un tapis d'exercice), les omoplates et le bassin touchant le sol. Placez vos bras pliés au niveau des coudes derrière votre tête, rapprochez vos mains et pliez également vos jambes. Ensuite, soulevez simultanément la partie supérieure du corps (tête, bras, omoplates), contractez les muscles abdominaux et soulevez les pieds du sol à une hauteur de 40 à 50 cm de manière à ce que les genoux soient pliés à environ 90 degrés. Pliez vos jambes une à la fois, en imitant le vélo, et en même temps essayez de toucher la rotule opposée avec votre coude, en effectuant un tour.
Faites 10 à 20 répétitions avec chaque jambe. Après un court repos, vous pouvez effectuer 2-3 autres approches.
Squats. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Vos mains doivent être placées le long de votre corps, devant vous ou derrière votre tête. Déplacez vos fesses et vos cuisses vers l'arrière et vers le bas. Le dos doit être droit avec une cambrure au niveau lombaire.
Fentes. Si vous voulez de belles cuisses, vous devriez faire des fentes. En position debout, faites un pas en avant. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés et gardez vos épaules et vos chevilles au-dessus de vos hanches. Inférieur. Revenez à la position de départ et répétez la même chose avec l'autre jambe. Le nombre d'approches est de 3 à 10, selon le niveau de formation.
Le torse se plie. Une autre façon de perdre du poids rapidement consiste à inclure des boucles du torse dans votre série d’exercices de perte de poids. L'exercice est un peu ennuyeux, mais avec de la musique, c'est ce dont vous avez besoin. 
Tout d’abord, penchez-vous en avant en essayant de toucher le sol avec vos paumes. Vous ne travaillez pas ? Essayez ensuite de n'atteindre que vos genoux. Ensuite, vous devez faire travailler vos muscles latéraux, alors alternez en vous penchant en avant et en vous penchant sur le côté.
Sautez avec un applaudissement.Cet exercice étirera et détendra votre colonne vertébrale et brûlera activement des calories. Écartez vos pieds à la largeur des épaules et sautez en frappant dans vos mains en l’air.
Régimes pour perdre du poids rapidement
Si vous souhaitez perdre du poids avec un régime strict, consultez votre médecin. Une visite chez le médecin comprend des examens, des tests, la mesure des paramètres corporels et la prescription d'un régime. Vous vous assurerez contre les conséquences risquées (gastrite, dépression, maux de tête, diminution de l'immunité) qui peuvent découler de méthodes irréfléchies pour perdre du poids.
régime de chou Il est considéré comme efficace : en 7 jours, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kilos. La carte est conçue pour que les plats soient savoureux et ne contiennent pas de matières grasses, sauf en petite quantité.
Régime au sarrasin Cela dure généralement une à deux semaines, pendant lesquelles vous pouvez perdre 4 ou 8 kilos. En même temps, une nuance importante : le régime au sarrasin pour une perte de poids rapide n'implique pas du tout qu'un cornichon gastronomique soit préparé à base de sarrasin bouilli. Non! Le sarrasin ne peut pas être bouilli ni cuit : le grain est préalablement cuit à la vapeur avec de l'eau bouillante et laissé « à la vapeur » pendant 3 à 4 heures, puis consommé sans ajout d'autres produits ni épices.
Enveloppements et autres procédures cosmétiques et aquatiques.
Pour réaliser l'enveloppement, on prépare une composition spéciale qui sera appliquée sur la peau, un film transparent et une couverture chaude (ou thermique). L'effet sera meilleur si vous préchauffez la peau avec un massage ou une exfoliation. Appliquez de la crème ou du gel sur la zone à problèmes en mouvements circulaires. Ensuite, il est étroitement enveloppé dans plusieurs couches de film, mais de manière à ne pas perturber la circulation sanguine.
Après l'avoir enveloppé, mieux vaut s'allonger tranquillement pour ne pas trop fatiguer son cœur. Pour renforcer l'effet, couvrez-vous d'une couverture. La durée de cette séance est de 10 à 30 minutes. Tout dépend de la composition (cela peut parfois provoquer une forte sensation de brûlure) et de ce que vous ressentez ; S’il fait trop chaud, il vaut mieux l’arrêter plus tôt. Après l'intervention, rincez abondamment la composition de la peau (de préférence sous la douche) et appliquez une crème hydratante ou anti-cellulite.
Le produit d'emballage peut être acheté en magasin ou préparé à la maison selon d'anciennes recettes :
- Chérie. Faites fondre un demi-verre de miel au bain-marie, ajoutez une cuillère à soupe d'huile d'argousier et 10 à 15 gouttes d'orange ou de pamplemousse. Mélangez bien le tout et appliquez une fine couche sur la peau, puis massez par de légères tapotements. Il aide à éliminer rapidement la cellulite même avancée, raffermit la peau et lisse les rides.
- Algues. L'extrait de Laminaria est inclus dans la plupart des produits de perte de poids en salon. Hydrate la peau, l'adoucit et la tonifie, la sature de micro-éléments. À la maison, vous pouvez utiliser des algues séchées broyées, après les avoir cuites à la vapeur avec de l'eau. Étalez les algues pressées sur une couche de gaze et enroulez-la autour de la zone à problèmes, enveloppez-la d'un film dessus.
- Chocolat. Après cette procédure, la peau devient particulièrement douce et veloutée. Il est très utile pour les femmes de plus de 35 ans, car il nourrit parfaitement la peau. Le cacao aide à améliorer la circulation sanguine, tonifie la peau, neutralise les radicaux libres et ralentit le processus de vieillissement. Et son arôme, qui se fait sentir pendant la procédure, vous remonte le moral.
- Argile. L'argile aide à éliminer les toxines et à nettoyer la peau des cellules mortes. Les masques à l'argile hydratent parfaitement la peau et ont un effet liftant prononcé. Vous pouvez enrichir les enveloppements d'argile avec des huiles essentielles : romarin, genévrier, pamplemousse, ylang-ylang, etc.
Cocktails pour perdre du poids à la maison.
Les nutritionnistes recommandent activement de préparer divers cocktails amaigrissants à la maison pendant les jours de jeûne et de grève de la faim. Ils favorisent la perte de poids, aident à freiner l'appétit et nourrissent l'organisme en substances essentielles.
Fruité avec du pamplemousse, du citron et de la pomme.
Les cocktails brûle-graisses sont très savoureux. Pour préparer une boisson aux fruits pour perdre du poids vous aurez besoin des produits suivants :
- pamplemousse rose – 1 ;
- citron – 1 gros;
- pommes vertes - 4 moyennes.
Préparation :
- Lavez bien les fruits.
- Pressez le jus des agrumes et des pommes, filtrez, mélangez.
- Servir le cocktail de fruits dans de grands verres avec des glaçons.
Shake protéiné classique
Composants :
- blancs d'oeufs – 2 pièces;
- kéfir faible en gras – 300 ml;
- banane – 1 moyenne;
- cannelle – 1 gramme.
Recette :
- Séparez les blancs des jaunes.
- Écrasez la banane avec une fourchette jusqu'à ce qu'elle soit en purée et mélangez-la avec le kéfir.
- Battre le mélange banane-kéfir au batteur avec les blancs d'œufs et la cannelle.
Cocktail classique au kéfir
Ce cocktail peut être préparé avec différents ingrédients, cela dépend donc beaucoup de votre imagination. Le cocktail ci-dessous est la base.
- kéfir – 1 verre;
- flocons d'avoine – 2 cuillères à café ;
- concombre frais moyen – 1 ;
- vous pouvez ajouter : aneth, persil, menthe, gingembre.
Pour obtenir la meilleure consistance, râpez d'abord le concombre sur une râpe fine. Après cela, vous devez tout mélanger dans un mixeur. Comme les cocktails précédents, la boisson peut être refroidie avec de la glace.
Thés et infusions pour perdre du poids rapidement
Le thé stimule le bon fonctionnement de l’organisme et élimine les excès. Cela s’applique également aux déchets, toxines et poisons accumulés tout au long de la vie. Le thé pour perdre du poids à la maison est généralement préparé à partir de feuilles ou d'herbes de thé vert chinois avec l'inclusion d'ingrédients actifs ou d'arômes supplémentaires.
Le thé noir est également utilisé pour perdre du poids, mais sa composition et ses propriétés sont moins précieuses que le thé vert.
Le thé vert en feuilles présente plusieurs autres avantages que le thé noir :
- contient une forte dose de catéchines, de polyphénols et d'autres antioxydants qui favorisent le rajeunissement et la protection contre les tumeurs ;
- tonifie bien sans effets forts sur le système nerveux;
- coupe l'appétit;
- comble la carence de certains minéraux;
- décompose le cholestérol et nettoie les vaisseaux sanguins;
- Soulage le corps des œdèmes en éliminant l'excès de liquide.
Le thé vert aide à accélérer les processus métaboliques, améliore la circulation sanguine, la transmission de l'influx nerveux et augmente les performances physiques et mentales. Les infusions de plantes ont une gamme d'effets encore plus large sur le corps. Les herbes médicinales sont riches en composants biologiquement actifs, phytoncides, phytohormones, vitamines et minéraux qui, ensemble, résolvent non seulement les problèmes de poids, mais également les problèmes de santé. Mais la difficulté lors de la préparation de boissons aux herbes réside dans la combinaison et le dosage corrects. Une collection de matières végétales doit être préparée de manière à ce que chaque composant renforce l'effet de l'autre ou le complète.
Tout thé amaigrissant se boit en cours avec des pauses obligatoires d'au moins 5 jours. A quoi ça sert ? Les boissons amaigrissantes sont basées sur les propriétés des composants pour éliminer l'excès de liquide et nettoyer les intestins grâce à un effet laxatif. Mais en plus des gonflements, des toxines et des poisons, des composants utiles quittent également le corps. Le calcium, le potassium et le magnésium sont éliminés particulièrement rapidement et sans eux, le tissu osseux perd en densité, la fonction cardiaque et l'équilibre eau-sel dans le corps sont perturbés.
Il existe une autre catégorie de boissons de spécialité : les thés drainants. Il est généralement consommé le matin à jeun pour stimuler le fonctionnement des organes digestifs et excréteurs. La composition comprend généralement des épices, du jus de citron, des herbes et du thé vert. Les ingrédients les plus populaires sont le séné, l'églantier, le gingembre, la cardamome, la cannelle et le miel.
Détoxifier tout en perdant du poids
Le nettoyage pour perdre du poids à la maison doit commencer par l'élimination des toxines de l'intestin et la normalisation de sa motilité. Cela contribuera à accélérer votre métabolisme et vous perdrez au moins 3 à 4 kilos par mois et vous n'aurez pas besoin de modifier votre alimentation pour cela.
Nettoyage à l'eau chaude. La méthode de nettoyage du corps à l'eau chaude est très efficace. L’efficacité de cette détox réside dans le fait que l’eau accélère le métabolisme, améliore la digestion et favorise l’absorption des aliments. Le processus de nettoyage à l’eau bouillante est très simple.
- La température du liquide doit être élevée, mais en même temps confortable.
- Vous devez boire de l'eau tous les matins 30 à 40 minutes avant votre premier repas.
- Le cours ne peut être limité dans le temps, mais pour obtenir des résultats visibles, il doit être poursuivi pendant au moins 3 mois.
Thés et infusions.
- Sa réception est extrêmement simple. Mais il faut savoir qu’en plus des substances nocives, le charbon élimine également des enzymes précieuses pour l’organisme. Par conséquent, pendant la période de nettoyage, vous devez acheter le complexe vitaminique habituel et le boire dans les délais (environ un mois).
- Cette technique est considérée comme sûre, mais fixez-vous d’abord une dose quotidienne. Pesez-vous tous les 8 à 10 kg. Le poids corporel est égal à 1 unité de carbone. Le volume absorbant est divisé en 2-3 parties.
- Vous devez prendre du charbon immédiatement après vous être réveillé l'estomac vide, puis pendant le déjeuner et le soir avant de vous coucher. Les comprimés sont d'abord réduits en poudre puis lavés avec un grand verre d'eau purifiée. Le cours dure 2-3 semaines. Il faut en consommer au moins 2 litres par jour. eau.
Lavement. Ce n’est pas la méthode la plus agréable, mais elle est efficace.
- Préparez un lavement en caoutchouc à l'avance.
- Versez-y 2 litres. eau filtrée chauffée, ainsi que 100 ml. jus de citron.
- Construisez la structure de manière à ce que le lavement pende à une hauteur de 50 à 80 cm. du sol.
- Lubrifiez le « bec » du récipient avec de l’huile, mettez-vous en position genou-coude et introduisez le liquide.
- Résistez à l’envie d’aller aux toilettes pendant au moins 7 minutes (de préférence 10).
- Le moment idéal pour réaliser ce type de manipulation est le matin (de 06h00 à 08h00) ou en fin de nuit avant de se préparer au coucher (de 21h00 à 23h00).
Comment se forcer à perdre du poids à la maison ?
Beaucoup de gens demandent : « Je ne peux pas me forcer à perdre du poids, que dois-je faire ? Auparavant, ils avaient déjà suivi de nombreux régimes, essayé de faire du sport, mais n'avaient pas obtenu de résultats. Ces personnes ont simplement mal abordé la stratégie de perte de poids et se sont fixés des objectifs pratiquement inaccessibles. La lutte contre le problème doit commencer par fixer des objectifs intermédiaires pour augmenter la composante motivationnelle. Vous pouvez atteindre un objectif intermédiaire beaucoup plus rapidement que le résultat. Un environnement clair est important. Elle dirige une personne dans la bonne direction.
Les petits objectifs sont comme des aimants. Atteindre un objectif intermédiaire entraîne de plus grandes réalisations. Souvent, les femmes qui suivent un régime ou décident de faire de l'exercice intense font l'erreur de se forcer à perdre du poids avant une certaine date (par exemple un anniversaire).
La pensée positive est la clé pour perdre du poids. Un flux constant de pensées négatives est la principale cause d’échec. Les pensées à contenu négatif qui tuent la confiance en soi et entravent le processus de perte de poids doivent être éradiquées. Lorsque vous vous engagez sur la voie de la perte de poids, vous devez développer une forte croyance dans le succès et une pensée positive. Vous devez agir selon le schéma suivant : vient d'abord l'objectif, puis la foi en sa réalisabilité, la conviction mentale, le sentiment de victoire, l'action, l'étape finale est le résultat.
Il est recommandé de s'imaginer souvent au poids souhaité et de se rendre compte que les kilos ont disparu grâce au processus de perte de poids. Dans vos rêves, vous pouvez fantasmer et imaginer à quel point votre nouvelle garde-robe s'adapte parfaitement, une nouvelle connaissance admire votre silhouette et vos collègues vous comblent de compliments. Dans un monde fantastique, tout est possible, surtout avec la positivité et le sourire. Vous devez créer une image vivante de vous-même après avoir obtenu le résultat souhaité. Après cela, vous pourrez avancer sereinement vers l’objectif désigné.
Conclusions
Connaître les règles de base d'une alimentation saine et d'un entraînement systématique est la clé pour perdre du poids à la maison. En suivant nos conseils, vous pourrez rapidement vous débarrasser des kilos en trop et retrouver beauté et santé.